Witam, jak oceniacie taki trening dla początkującego: Dobrałem sobie coś takiego( ławeczkę czymś zastąpię podobnym na razie): TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH: Wyciskanie sztangielek 3x10 Arnoldki 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Rozpiętki ze [...]
[...] noga na ławce nie wiem jak to sie dokładnie nazywa ) 1x 10x / 3x 6-8x BARKI Wyciskanie do karku suwnica 1x 10x /3x 6-8x Wyciskanie sztangielek w siadzie 1x 10x /3x 6-8x unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-3serie sztanga do brody 1x 10x /3x 6-8x + Kaptury/ podciaganie sztangi do góry o wyprostowanych rekach :P SOBOTA BICEPS wyciskanie [...]
Witam podaję tutaj mój plan treningowy, prosiłbym też o poprawienie w razie potrzeby Poniedzialek klatka + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 10 10 10 10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]
[...] sztangi skos przenoszenie nad głową 4x 12 uginanie ramion z hantlami siedząc 12/12/10/8 modlitewnik ze sztanga łamaną 12/10/8/6 modlitewnik z hantlą 12/10/8/8 barki/triceps unoszenie hantli bokiem w opadzie 12/10/8/6 podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8 wyciskanie ssztangi stojac 12/10/8/8 szrugsy 4x12 wyciskanie na wąskim 12/10/8/8 ściąganie [...]
Witam, Mam pewien problem a mianowicie brak progresu. Jak i w osiągach siłowych tak i w sylwetce, wiem ze bez odpowiedniej diety i treningu nic nie ruszy, liczę na krytyczne podejście oraz uzyskanie kilku owocnych rad od bardziej doświadczonych forumowiczów. Mój Dotychczasowy plan wyglądał mianowicie tak: Pon ( Klatka - Biceps ) - Wyciskanie [...]
Witam mam 20 lat, 183 cm wzrostu 82 kg wagi.Ćwicze od 3 miesięcy rozgrzewka juz za mna wiec ulozylem sobie trening ktory chce poddac Waszej fachowej ocenie. Podzielony on jest na dwie tury wykonywane: poniedzialek, sroda, piatek tak ze pomiedzy tymi samymi partiami jest przynajmniej 4 dni przerwy.kazde cwiczenie zlozone jest z 3 serji ze [...]
[...] w siadzie 4x15 Dzień Trzeci (wolne) Dzień Czwarty(barki,plecy,kaptury) barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 - wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 - arnoldki 3x10 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 plecy - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10 - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 4x10 [...]
Witam wszystkich, Chcialbym sie spytac o jedna rzecz. Otoz jakis kozaczek powiedzial mi zeby robil 4 serie po 10 razy na kazdy miesien.Z tego co czytalem to nigdzie tak nie pisalo. Moj trening wygloda tak : Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16/14/12 Wspięcia na palce stojąc 16/14/12 Plecy: Wiosłowanie sztangielką 16/14/12 Klatka: [...]
[...] na maszynie siedzac 4/12 Nogi-tyl 1.uginanie nog na maszynie lezac 4/8-10 2.opady ze sztanga na barkach tzw. dzien dobry 4/12-10 Brzuch 3 cw/3 serie do oporu 4 dzien Barki 1.unoszenie sztangielek bokiem 3/10 2.wyciskanie sztangi z za karku 4/8 3.wymachy sztangielkami w tyl w opadzie 4/8 4.podciaganie sztangi do brody wzdluz tulowia 4/8 5 [...]
[...] w zwisie 4x20 -scyzoryki 4x20 -skręty tłowia leżąć 4x20 Piątek: nogi+barki -przysiad wykroczny 4x 12 10 10 8 -wspięcia na palcach 4x 12 10 10 8 -przysiad 4x 12 10 10 8 -unoszenie sztangielek bokiem 3x 12 10 8 -wyciskanie sztangi siedząc 3x 12 10 8 -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x 12 10 8 Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 [...]
Witam Mam male pytanie do was, chce abyscie mi pomogli wybrac. Otoz wlasnie skonczylem drugi cykl HST i chcialbym sie teraz troszke podrzezbic, bo juz zem sie namasaowal i narazie mi starczy :) Wiec czy radzicie dalej walic HST ( wiem ze trening bardziej na mase ) ze zmiana cwiczen i progresji itp itd. Czy zaczac cwiczyc jakims klasycznym? Jak tak [...]
Witam, zacząłem znów chodzić na siłowni po około 2 letniej przerwie. Chciałbym zrobić taki trening ogólnorozwojowy przez 3 tygodnie. Proszę o ocenę I: Klata: -.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3serie po 10 powtórzeń -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10 -(może brama?) 3x8 Plecy: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x (ile [...]
Witam jak widzicie jestem nowy na forum , mam kilka pytań pierwsze czy możecie po moich wymiarach na profilu określić mój typ budowy ( postaram się wrzucić jutro zdjęcie ). ćwiczę od stycznia czyli już leci 11 miesiąc i teraz mój trening wygląda tak ; Pon: Wyciskanie sztangą na płaskeij Wyciskanie na skośniej w górę sztangą Wypychy na atlasie [...]
[...] 12 10 8 8 (20kg) -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x10 (5kg obciazenia zalozone na sztandze) Sroda: **(Barki) -wyciskanie zza karku sztanga 12 10 8 8 (20kg) -unoszenie hantli bokiem 3x10 (5kg hantle) -szrugsy 3 x 15 ( 20kg) **(nogi) -prosotwanie nog w siadzie 12 10 8 8 (20 kg - wiecej nei wchodzi musze dokupic obciazanie :) ) [...]
Nie mam żadnego stażu w trenowaniu, właściwie nigdy nie trenowałem i miałem małą styczność z jakimkolwiek sportem! Mam ~180 cm wzrostu oraz ~60kg wagi. Mój wiek to 18 lat. Jedyny problem odnośnie treningu to zapalenie stawów skokowych (orzeczenie chirurga i reumatologa) Leczenie to zażywanie leku „Olsen - 100 SR" oraz smarowanie maścią „Traumon". [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Na początku podkreślę, że tym systemem ćwiczę już od kwietnia. Wszystko fajnie, wszystko spoko, tylko mam jeden problem. W dniu kiedy robię klatkę i barki czuję się podle, bo gdy pocisnę na klacie, to barki mam już nie do życia. W konfiguracji: wyciskanie na ławce poziomej, wyciskanie skośne, a potem wyciskanie [...]
Poniedziałek Plecy + biceps Plecy: 1)Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)8-8-6 2)Wznosy barków " Sztrugsy "za pomocą sztangi lub sztangielek 10-8-6 3)Podciąganie (wiosłowanie) sztagi w leżeniu na ławeczce poziomej 12-10-8 Biceps: 1)Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie sztangielkami 12-10-8-6 2)Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
I Dzień: Klatka Piersiowa + Triceps + Brzuch Klatka piersiowa: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Triceps: 1. PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]
Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Klatka 14 serii po 10-12 powtórzeń, triceps 8 serii po 8-10 powtórzeń. Klata Wyciskanie na płaskiej (5 serii) Wycisk na skosie (5 serii) Rozpiętki (4 serie) Triceps Wyciskanie francuskie (4 serie) Podciąganie na poręczy (4 serie) Wtorek ( Grzbiet + ewentualnie brzuch ) Grzbiet 14 serii po 10-12 powtórzeń, brzuch [...]
[...] powtórzeń - przyciąganie drążka na wyciągu pionowym - 1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 12 - 15 powtórzeń Barki - wyciskanie sztangi z klatki - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń - unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń Triceps - prostowanie przedramion w opadzie tułowia - 3 serie po 12 - 15 powtórzeń Biceps - uginanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
